1. O que é a Diástase Abdominal?
A diástase abdominal é caraterizada pela separação dos músculos retos abdominais ao longo da linha alba. Isto pode ser congénito, mas é mais frequente que esta condição ocorra durante a gravidez, sobretudo no 3º trimestre.
2. Quanto tempo leva a diástase abdominal a fechar espontaneamente após o parto?
Esta separação entre os dois retos vai diminuindo após o parto, e pode resolver naturalmente e voltar à posição inicial (no máximo até 8 semanas). Quando isso não acontece é necessário fazer tratamento.
3. Como saber se tenho Diástase Abdominal?
O método mais fiável é a ecografia abdominal, contudo é possível através da palpação.
- Deite-se de barriga para cima com os joelhos fletidos e os pés apoiados numa superfície dura;
- Coloque as pontas dos dedos na zona logo acima ou abaixo do umbigo com a palma da mão aberta e virada para si;
- Levante a cabeça e ligeiramente os ombros (abdominal crunch) e pressione os seus dedos no sentido do chão, se sentir uma separação entre os seus dedos é o que se considera uma diástase.
Geralmente considera-se diástase se a separação entre os seus dedos for igual ou superior a 2 dedos.
4. Quais os problemas que podem surgir associados à diástase abdominal?
Quando os músculos abdominais estão afastados não vão exercer a sua função corretamente e, por isso, pode sentir dores nas costas, obstipação, dificuldade em respirar e pavimento pélvico fraco o que pode levar a incontinência ou prolapsos.
5. Com diástase, posso fazer ginásio ou exercício?
Não deve. Muitos dos exercícios poderão agravar a situação. Não só, mas nomeadamente exercícios de impacto, como por exemplo corrida, saltos, aeróbica, levantamento de pesos, entre muitos outros.
6. Quais os tratamentos/exercícios adequados para o tratamento de Diástase Abdominal?
Dependendo do tamanho do afastamento, o tratamento mais indicado é a realização de Pilates Clínico, Ginástica Abdominal Hipopressiva e R.P.G., que deve ser acompanhado por um fisioterapeuta especialista nestes métodos. O grande objetivo destes métodos e vantagem dos mesmos é permitir um reforço de toda a parede abdominal sem causar malefício e agressão para a coluna.
Nos vídeos apresento uma sequência de exercícios indicados para mulheres que desenvolveram diástase abdominal no pós-parto.
Estes exercícios têm como objetivo a "reprogramação" da musculatura abdominal sem provocar qualquer agressão para a coluna, com especial atenção na respiração que dever ser tida em conta na realização dos exercícios.
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