Na gravidez o corpo feminino passa por várias transformações que têm como principal objetivo garantir a formação e a manutenção da vida que se está a formar. Uma forma de se preparar para esse período é a gestante conhecer melhor o que está a acontecer com o seu corpo e, assim, conseguir identificar os padrões predeterminados da gestação pelos quais todas as mulheres passam, algumas com menos e outras com mais intensidade.
O Pilates Clínico tem como objetivo promover um maior conforto durante a gravidez e no parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico. Promove um aumento da concentração e permite desenvolver um melhor relacionamento com seu corpo.
De acordo com o trimestre os exercícios devem ser adaptados, tendo em atenção os seguintes aspetos:
1º Trimestre: Os exercícios devem respeitar o momento de formação do embrião e implantação no útero. Exercícios de intensidade leve, trabalho de respiração, concentração e controlo motor.
2º Trimestre: O útero aumenta gradualmente e a parede abdominal começa a distender, é importante o trabalho de activação do músculo transverso abdominal, respiração e equilíbrio.
3º Trimestre: Maior adaptação do corpo à gravidez. Os exercícios devem ser voltados para o aumento da mobilidade pélvica com especial atenção às alterações fisiológicas - preparação para o parto - trabalho de mobilidade e flexibilidade.
Benefícios do Pilates Clínico na gravidez:
Menor ganho de peso e adiposidade materna;
Diminuição do risco de desenvolver diabetes gestacional;
Diminuição dos desconfortos da gravidez (p.e: dor pélvica);
Prevenção e redução de lombalgias;
Fortalecimento da musculatura profunda da coluna (paravertebrais e multífidos), melhorando a estabilidade da musculatura postural e a resistência dos músculos do assoalho pélvico, evitando compensações posturais;
Os movimentos têm como foco o “core abdominal” que melhoram a circulação abdominal, sendo benéfico para o bebe;
Melhora a circulação e retorno venoso principalmente dos membros inferiores, prevenindo a retenção linfática;
O aumento do relaxamento corporal, através dos exercícios associados com a respiração, transferem alguns benefícios à saúde do bebê em desenvolvimento;
Preparo para o trabalho de parto e o nascimento do bebê através do fortalecimento da musculatura pélvica e abdominal e do aumento da eficiência respiratória.
A prática durante e após a gestação promove uma boa recuperação do trabalho de parto e do parto propriamente dito, garantindo uma melhor recuperação da forma física.
Comments